Старение населения общепризнано одним из основных глобальных вызовов социально-экономическому развитию. Одновременно в последние десятилетия в мире происходит трансформация восприятия старения — от остро негативного к взвешенному, учитывающему не только проблемы, вытекающие из изменения возрастной структуры населения, но и возможности, открывающиеся в сферах потребления, образа и качества жизни, экономической, социальной и политической активности, а также образования.
Понятие активного долголетия, впервые сформулированное в 2002 г. в Рамочной стратегии активного долголетия Всемирной организации здравоохранения, описывает «процесс оптимизации возможностей для обеспечения здоровья, участия в жизни общества и защищенности человека с целью улучшения качества его жизни в ходе старения».
Основные принципы активного долголетия были включены в итоговый документ второй Всемирной ассамблеи по проблемам старения — Мадридский международный план действий по проблемам старения 2002 года. Политика активного долголетия направлена на развитие и реализацию потенциала человека, в основе которого лежит увеличение продолжительности жизни. Двуединая цель политики активного долголетия заключается в обеспечении условий для продолжения продуктивной и независимой жизни всеми гражданами при одновременной мобилизации потенциала стареющего общества для его непрерывного устойчивого развития.
Зельвенский район относится к территориям со старым населением (по шкале демографического старения ООН – более 7%): удельный вес населения в возрасте 65 лет и старше в 2021 г. составил 25,0%, в г.п.Зельва – 20,1%, в сельской местности – 29,2% (2012 г. – 24,0%, 12,2%, 32,0%; 2020 г. – 24,8%, 19,0%, 29,6% соответственно); в Гродненской области – 16,6%, 14,1% и 24,9% соответственно.
Здоровье, бодрость, долголетие – заветная мечта человечества.
Человек всегда стремиться к укреплению своего здоровья, совершенствуя свои физические качества – ловкость, силу, быстроту и выносливость.
Гиподинамия, нервно-эмоциональное напряжение, как следствие современного образа жизни, ведут к снижению реактивности организма человека, в конечном итоге - к болезням.
Всё чаще человека поражают болезни сердца и сосудов, злокачественные образования, ревматизм, болезни, вызванные нарушением обмена веществ, психические и нервные болезни.
Нерациональный образ жизни способствует не только заболеваниям, но и преждевременному старению организма. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье, как состояние полного физического, морального, социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Движение - это основа здоровья. Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх – «кладовой жизни». Многие учёные отмечают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на состояние здоровья людей.
Физическая активность, усиливая процессы углеводного и жирового метаболизма, предупреждает развитие коронарной болезни сердца. У ведущих активный образ жизни заболевания сердца встречаются реже и возникают в более пожилом возрасте.
Двигательная активность должна стать главным «лекарством» пожилого человека. Если человек ведёт активный образ жизни и выбирает для себя дозированную физическую нагрузку, у него хорошее настроение, он может противостоять различным стрессовым ситуациям, он живёт полноценной жизнью, а если заболеет, то легче перенесёт болезнь.
Мысль о том, что человеку в любом возрасте нужно достаточно двигаться, что занятия физической культурой должны утолить «жажду» физического голода, ни для кого уже в настоящее время не является какой-то новой идеей или секретом, ведь человек хочет быть здоровым до глубокой старости.
Так что же конкретно нужно делать? Какие же средства физической культуры можно выбрать для лиц пожилого возраста?
При огромном количестве физических упражнений, которые имеются на вооружении физической культуры, можно без опаски рекомендовать обычную ходьбу, учитывая, что ходьба используется ежедневно и многократно каждым человеком в различных условиях. Об эффективности ходьбы, как профилактики и лечебного средства свидетельствуют данные известных учёных, которые рекомендуют дозированную ходьбу, заменяя тем самым «модные лекарства».
Целебное действие пеших прогулок.
Во время ходьбы усиленно работает большинство мышечных групп, особенно нижних конечностей, дыхание становится глубже. Благотворное влияние на организм человека оказывает естественный ритм ходьбы. Ведь не зря родилось такое выражение: «Ритмично ходить – сердце лечить».
Ходьба – это и эффективное средство в борьбе с ожирением, которое является, как известно, одной из причин инфаркта сердца. Как показали исследования учёных, при прогулках на расстояние в 3 км со скоростью 100 метров в две минуты, обмен веществ увеличивается в 1,5 раза, а при скорости 100 м в 1 минуту более чем в 5 раз.
Ходьба оказывает и успокаивающее действие на центральную нервную систему, благотворно влияет на психику. Желающим заняться оздоровительной ходьбой следует начинать с дистанции 350-500 метров, ежедневно прибавляя, увеличивая её на 150-200. Но необходимо помнить, что прибавки должны определяться самочувствием человека.
Первоначальная скорость 60-70 м в 1 минуту, через месяц её можно довести до 80, а затем до 100 м и более. Заметим, что ходьба со скоростью 150-140 метров в 1 минуту по своему физиологическому воздействию на организм приближается к лёгкому бегу. С появлением лёгкого приятного утомления дозированную ходьбу следует с постепенным замедлением прекратить. В летнее время, находясь на даче, побольше постарайтесь ходить босиком, по росе. Это эффективное средство закаливания, борьба с простудными заболеваниями. Более того, на протяжении года в домашних условиях также ходите босиком.
Ходьба удобна тем, что ею можно заниматься в любое время и в любую погоду. Самое главное заключается в том, чтобы каждый человек понял, что ходьба – это необходимое подспорье в борьбе за своё здоровье.
И помните, что где и в какое время ходить – неважно, главное состоит в том, чтобы ходить систематически и в достаточном объёме.
Счастливого пути пешком в страну вашего долголетия!
Зельвенский районный ЦГЭ
Версия для слабовидящих
